Estilo de vida

LA PERFECCIÓN

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LA PERFECCIÓN.¿Hoy toca filosofar! El perfeccionismo en sí no existe. No deja de ser un reflejo de la auto imposición o imposición que viene de fuera para ser o hacer las cosas perfectas. Pero, ¿que es en realidad algo perfecto? pues.. ¡NADA! Para cada uno el aquello perfecto es algo distinto, con lo cual olvidémonos de presionarnos tanto para ser perfectas.Somos imperfectamente perfectas y eso ¡está bien! Lo que se trata es de hacer y ser lo mejor que sabemos y podemos en cada momento para buscar la excelencia sin juicios si no la alcanzamos. Si hemos hecho todo lo mejor posible dentro de nuestras capacidades, está bien! De ello hablo más en profundidad en el programa de radio de inicio de temporada en radioona.cat y también en el articulo del blog de éste mes de octubre en mi web. Pero me encantará saber qué opinas tu sobre el perfeccionismo. Cuéntame en comentarios y ¡te leo!

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LA VIDA

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La vida… un hermoso viaje por el aprendizaje. Según la RAE (Real Academia Española) hay 18 acepciones de la palabra vida. Quiero compartir las tres primeras: La vida es la cualidad que poseemos por el hecho de haber nacido y nos permite gozar, aprender, sentir, desaprender, crecer, relacionarnos. Pero la muerte, también forma parte de la vida. Es el final de la misma y deberíamos tener igual conocimiento que del nacimiento. No obstante, culturalmente en nuestra sociedad, el final de la vida es temido, no se habla de ello y por eso nos cuesta tanto afrontarla. Durante estos días de duelo, me he dado cuenta que yo misma tengo todos estos sentimientos encontrados y creía tener trabajados, pero no. Así que voy aprovechar para trabajarlos más, para informarme, llevarlo mejor y que no me afecte tanto como lo está haciendo. Con una mente abierta y receptiva, como soy yo. Eso no quiere decir que no podamos sentir la pérdida, pero sentirla sin dolor ni miedo. ¿A qué hemos venido al nacer? A vivir con todas las condiciones, a aprender y mejorar nuestra experiencia, a disfrutar, sentir, reírnos, compartir desde el amor. Pues desde aquí, desde el amor todo es más fácil, todo es más bonito, todo es más simple. Y es un trabajo aprender a sentir amor propio, amor ajeno… pero de verdad, sin condiciones. La vida es fugaz y debemos plantearnos qué queremos para nuestra vida. Trabajar por ello, pues es lo que nos ayudará a sentir éste amor, compartirlo y vivir sin miedos. Conquístate cada día para ser tu mejor versión. Por hoy, solo hoy. Y mañana repite. Sé feliz hoy y mañana, repite. Sé alegre hoy y mañana, repite. Ama hoy y mañana, repite. Querer controlar el futuro nos da miedo, inseguridad, con lo cual vive hoy y conquístate hoy. Y mañana vuelve a empezar. Ten sueños y trabaja por ellos, pero desde el aquí y ahora. Vivir en el presente agradeciendo lo que somos, lo que tenemos, nos aporta paz y tranquilidad y más seguridad para afrontar todos los retos que nos plantea la vida. Pues así, tenemos una visión más amplia, más abierta para tratar la vida y tomar decisiones desde la calma. No nos rindamos. ¡Estamos vivos y seguimos con la gran oportunidad de hacer algo grande. Salgamos con fuerza, confianza y amor a conquistarnos nosotros mismos. Así llegaremos a conquistar cualquier cosa que queramos y sintamos. Bienvenida a la vida, a los sueños, a los aprendizajes, al amor… suelta todo aquello que no te sume, que no te aporte valor. No lo mereces. ¡Merecemos lo mejor hoy, mañana y siempre!

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LAS VACACIONES

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En el último programa de Radio Ona hablamos sobre las vacaciones. Si no has escuchado el programa porqué no entiendes el catalán, te digo que empezamos así: “Viu la Vida”, “Viu la Vida”, “Viu la vida” Vive la vida que quieras, la que te haga cosquillas en la barriga, ¡sí, sí! Conoces esta sensación, ¿verdad? ¡Pues vive la vida así! Con intensidad, pasión, gozándola con todo, por todo y con todos! Nuestro programa es un espacio de crecimiento personal que queremos que se convierta en un recurso de auto motivación y aprendizaje, reflexión y enriquecimiento. Donde nosotras pretendemos ser vuestra fuente de inspiración y los oyentes ponen su parte de transformación en aquello que les resuene. Jugamos, nos divertimos y hacemos reflexiones de todo tipo para darnos cuenta de que nada es blanco o negro, sino que hay un sinfín de matices y que realmente todo está bien y ¡es correcto! «Las vacaciones», reflexionamos sobre muchas cosas en relación a ellas… Preparando el guión para la emisión del programa me hice yo misma la siguiente reflexión: ¿Quién establece que mayoritariamente se deban hacer las vacaciones en agosto? Es esta sensación de que alguien está escogiendo tu vida, que alguien está interfiriendo y tomando decisiones por ti. ¿Por qué lo permitimos? Pues imagino porqué nos han educado en el qué dirán, aguantar, no preguntar por si… por miedo a asumir algo que no queremos. Pero porqué al final vamos haciendo suposiciones probablemente erróneas por no preguntar, dialogar y buscar un entendimiento. Deberíamos tomar conciencia de que el poder de decisión y elección de nuestra vida es nuestro. Por lo tanto sería muy bueno hablar y pactar empresarios y trabajadores de cuando hacer las vacaciones. Así quizás las empresas no tendría que cerrar durante un determinado período de tiempo, no habrían las urgencias antes de vacaciones, podrían seguir produciendo y generando riqueza y todo el mundo sería feliz. Así pues, ¿por qué no nos planteamos ésta opción? Creo sinceramente como he dicho porqué no nos han educado a pensar, reflexionar y cuestionar. Vivimos para trabajar y no trabajar para vivir. Son conceptos totalmente distintos que nos hacen tomar la vida de formas distintas. Y ciertamente deberíamos trabajar para vivir y no al revés que es como se nos ha educado. Y es así porqué solo se piensa en una única forma de trabajar (por cuenta ajena a cambio de tiempo y dinero), pero hay muchas más formas de trabajar más allá de las socialmente establecidas. Deberíamos poner nuestro dinero a trabajar por nosotros, mientras nosotros vivimos, disfrutamos y seguimos gestionando el dinero para que nos siga trabajando por nosotros. Y además, ¿Porqué pensar en descansar un largo período de tiempo? ¿Por qué no hacer unas vacaciones permanentes? Yo me siento que vivo en eternas vacaciones porqué puedo decir que trabajo 365 días al año y hago vacaciones 365 al año.Me ofrezco unas vacaciones diarias y me lo digo a mi misma: ¡me voy de vacaciones! Y sí, cuando me lo digo me tomo un tiempo para mi, para gozar de aquellas cosas que solemos hacer cuando estamos de vacaciones que tenemos más tiempo libre: leer, escribir, dibujar, cantar, bailar, una cena, una conversación apasionante, una siesta… Seguro que todos tenéis momentos de estos en vuestro día a día y, si no los tenéis analizad bien vuestra vida, pues algo muy importante falta. Si tomas conciencia de que sí tienes momentos de estos, darle la connotación de vacaciones, de unas buenas y merecidas vacaciones, os aseguro que vuestro bienestar aumentará. Gozad con una gran sonrisa de estos momentos de placer, de hacer lo que más os guste o de no hacer absolutamente nada. Y he utilizado la palabra tiempo. Creo sinceramente que no gestionamos correctamente nuestro tiempo, el tiempo no es relativo. Cuando decimos no tengo tiempo para eso, deberíamos cambiar la palabra y decir no es una prioridad para mi «eso». Pues el tiempo es el que es y hacemos o dejamos de hacer aquello a lo que le damos prioridad. Si estás haciendo cosas que para ti no son un prioridad, deberías plantearte cambiarlo para mejorar tu calidad de vida. Piensa que vida solo hay una y, por lo tanto, es bueno dedicar el tiempo que tenemos a aquello que sea prioritario para nosotros. Esto siempre tendría que ir por delante de cualquier otra cosa. La gestión del tiempo y el orden deberían ser una gran prioridad para las personas, pues así seríamos mucho más productivo y tendríamos más tiempo (organizado) para hacer más cosas. Las prioritarias y las secundarias y no nos sentiríamos agobiados, estresados. Seríamos mucho más felices y nuestro nivel de bienestar aumentaría considerablemente. Dentro de tu día a día, incorpora momentos de placer, de diversión y abre tu mente a nuevas opciones. Nuevas oportunidades, nuevas fuentes de creación y generación de riqueza para ti y los tuyos. Que trabajar duro no sea la única opción. Atravesar la barrera del miedo, de la inseguridad, del qué dirán y toma decisiones valientes, coherentes y que te traigan mayor beneficio. Supera tus inseguridades y lánzate a vivir, a cambiar, a probar, a equivocarte y a crecer. Una reflexión, si supieras que hoy es tu  último día de vida, ¿estarías orgulloso de lo que has hecho? ¿estarías satisfecho? ¿sientes que has hecho todo aquello que querías? ¿qué has vivido? Los miedos y bloqueos sabotean nuestras vidas y nos impiden vivir. ¿Qué es lo que hemos venido hacer: ¡VIVIR! Qué curioso, ¿verdad? Como decía Vanesa, existen muchas profesiones que aún no se han inventado, y debemos estar abiertos a todo lo que venga, y no quedarnos solo con lo que conocemos. Estamos al S.XXI y tenemos una mentalidad en muchos aspectos del S.XIX-XX incluso a nivel educativo. ¿Y si evolucionamos ya? Si eres maestro, deberías sentirte con la responsabilidad de estar abierto a conocer más opciones y inspirar a tus alumnos a conocer todas las opciones. Y si eres papá o mamá, ¡aún más! Que tus bloqueos, desconocimientos o creencias no

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IKIGAI

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Hoy hablamos del IKIGAI. Este propósito vital o nuestra razón de vivir al que deberíamos prestar más atención pero que muchas veces no es así. El Ikigai es un concepto japonés que se podría traducir como la razón de vivir o la razón de ser, que hace que la vida valga la pena ser vivida. Todos tenemos un Ikigai y para encontrarlo es necesario hacer un trabajo interior profundo. Pero encontrar TU Ikigai dará sentido a tu vida y te sentirás satisfecha. Descubrir el ikigai es responder a 4 preguntas: Al responderte profundamente y sinceramente a éstas 4 preguntas será cuando descubrirás tu verdadero propósito de vida. Y esto le dará sentido a tu existencia. Es por ello, que se ha demostrado que las personas que tienen un “por qué” y un “para qué” vivir, que lo sienten profundamente, son personas más longevas.El ikigai no viene de acciones que nos vemos obligados a hacer por cultura, responsabilidad… sino que son acciones naturales y espontáneas de cada ser. Cierto es que solo conseguirás encontrar tu verdadero ikigai y permitir que florezcan todas esas posibilidades en ti mismo cuando hayas sido capaz de transitar un verdadero crecimiento personal en el cual estés llena de satisfacción por tus deseos, llena de amor y felicidad y vayas camino de tu autorrealización personal. Justo en éste momento, podrás responder a las cuatro preguntas con total sinceridad y empezar a vivir la vida que te hará feliz al 100%. Tener un ikigai claro y definido, una gran pasión, da satisfacción, felicidad y significado a la vida. Además de mejorar tu salud, tener más vitalidad y crear una sensación de bienestar permanente en todas las áreas de tu vida. Y, ¿como sabrás que has econtrado tu ikigai? Pues cuando hayas respuesto a las 4 preguntas, lo hayas puesto en marcha en tu vida y ésta vibre de la siguiente forma:

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ABUNDANCIA

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Cuando hablamos de abundancia solemos pensar en dinero, pero realmente va mucho más allá. La abundancia es omnipresente en nuestras vidas y se aplica en las relaciones, la salud, el dinero, el tiempo, los bienes materiales… Según la RAE la abundancia significa gran cantidad, prosperidad, riqueza y bienestar. Algo es abundante cuando existe en gran cantidad. Lo contrario a la abundancia es la escasez. ¿Y por qué no nos sentimos abundantes la gran mayoría de los humanos? Pues básicamente porqué nos han educado desde la escasez. En que las cosas son finitas. Que hay una cantidad finita de oportunidades, de tiempo, de relaciones… pero la realidad es que… ¡no es así! La propia vida nos demuestra la abundancia en sí misma. Solo debemos observar la cantidad de aire que disponemos para respirar, los grandes océanos, el mar infinito de estrellas que brillan en el cielo y que ni tan solo nuestra mirada puede llegar a observar. Con ésta educación hemos tomado una actitud conformista en la vida. Sin ambición, sin ganas ni pasión para ser, hacer y tener más de lo que queremos. Nacemos con la mente pura y en blanco. NoS vamos llenando de creencias a partir de lo que nos dicen nuestros padres, hermanos, profesores… pero éstas creencias quizás sean erróneas, ¿no? Por ello tenemos la gran capacidad de crear otra realidad, otros pensamientos alineados a la abundancia y, ¿Cómo hacerlo? Al igual que las sociedades creamos leyes para regular las acciones y poner orden, en la vida también existen leyes físicas como la ley de la gravedad, la ley de la fricción, la ley de la acción-reacción o la ley de la atracción. Estas leyes, creas o no en ellas, funcionan constantemente y están presentes en nuestro día a día. Y, para hablar de abundancia hablamos de ley de la atracción. Nuestros pensamientos, palabras o acciones atraen más de aquello con lo que pensamos, decimos o hacemos. La ley de la atracción y vibrar en una determinada frecuencia es lo que nos va a alejar o acercar a la abundancia. Esto no es para nada extraño, grandes pensadores y filósofos hablaron y nos explicaron el funcionamiento de la ley de la atracción. Para vibrar con la abundancia debemos sacarnos todos estos viejos patrones que nos evocan a la escasez y creer en el merecimiento. En que somos merecedores de más: más salud, más dinero, más relaciones armoniosas, más bienes materiales… ¡más de todo aquello que deseemos! Aquí van un par de ejemplos: Si tu piensas que no tienes amigos, que los que tienes se aprovechan de ti y no te valoran… ¿qué crees que vas a atraer a tu vida? Te respondo… más personas así, pues ¡lo estás decretando! En cambio, si piensas que tienes los mejores amigos del mundo, que te respetan, te escuchan, que os divertís juntos… ¿Qué atraerás? Más personas con éstas características. Si crees que el dinero es malo, que solo conlleva problemas, que jamás tendrás lo suficiente para hacer tus sueños realidad… no vas a atraer dinero a tu vida. ¡Lo estás negando tu misma! Por el contrario, si crees que el dinero es bueno, que lo necesitas para poder dar una mejor vida a tus hijos, poder viajar a ver tus familiares al otro lado del mundo… ¿Qué pasará? ¡Que vas a ganar más dinero! Nos han educado también que el dinero es malo, que a más dinero, más problemas… pero no es así. El dinero es un bien de intercambio. El uso que haga cada uno con el dinero determinará si lo utiliza para cosas buenas o malas, pero el dinero nos permite hacer cosas extraordinarias. Como una comunidad con valores para la gente mayor, disponer de un excelente sistema educativo o un modelo sanitario o judicial dignos y eficientes. ¿Por qué no funcionan la educación, la sanidad o la justicia? ¡Porqué no hay dinero! Bueno, el dinero sí está, pero no se invierte en estos servicios comunes. Esto es lo que hace básicamente la ley de la atracción. Atraer aquello que pensamos, decimos y hacemos. Así que a partir de ahora, cuida tus pensamientos, tus palabras y acciones para atraer aquello que realmente desees a tu vida. Tienes la gran capacidad de crear la vida que deseas. Si no la tienes es porqué no estás aplicando a tu favor la ley de la atracción. Realmente la ley de la atracción es muy simple: como dice el refrán “haz bien y no mires a quién” o en catalán “Tal faràs, tal trobaràs” (Hacer el bien por el mundo repercute en nosotros.) Al final tal y como pensamos, decimos y actuamos será lo que vas a recibir. Si piensas en negativo, tienes pensamientos destructivos y abusivos… atraerás a tu vida más situaciones negativas, destructivas y abusivas. Por el contrario, si eres positivo, alegre, magnético, empático, cariñoso y generoso… vas a recibir más de eso: generosidad, amor, empatía, alegría… Por eso es importante relacionarnos con gente positiva, ¡pues esta energía se pega! Piensa en alguna situación en que estás al lado de una persona alegre, que sonríe, divertida,… ¿Cómo te sientes tu? ¡Igual! En cambio, cuando estás con una persona que solo se queja, que está enfadada, triste… ¿Cómo te sientes tu? ¡Igual también! Nosotros con nuestros pensamientos somos los creadores de aquello que sucederá y aquello que vamos a recibir. Lo que vivimos hoy es el resultado de nuestros pensamientos de ayer. Me gusta compartiros ejemplos para dar visibilidad a situaciones cotidianas que nos ocurren a todas y todos. Por ejemplo, cuando te levantas por la mañana y piensas hoy iré al gimnasio, iré a cenar con mi pareja, me dedicaré un baño relajante para mi… sucederá. Pero si te levantas y piensas hoy será un día de mierda pues he dormido fatal, ya me he manchado la camisa antes de salir de casa… pues realmente tendrás un día que todo te saldrá al revés. El primer pensamiento del día es el que determinará como te irá aquel día, e

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EL TIEMPO

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Hoy quiero hablar sobre el tiempo ¿Qué es el tiempo? Y no nos referimos a si hace sol, viento o niebla, sino más bien a una visión del tiempo más profunda en la vida. Si lees éste artículo sin conocer más de mi igual te deja un poco perplej@. Todo viene del programa de radio que hago mensualmente con mi compañera de hazañas Vanesa Cordero. En el último programa que hicimos hablamos sobre el tiempo. Pues a raíz de esto, propuse un ejercicio de reflexión profunda para cada persona. Y quiero compartirlo pues creo que es un trabajo muy potente y no lo hacemos ni le damos el valor ni el «tiempo» que se merece para entender nuestra propia vida. Así que, ¡vamos al grano! Te comparto unas preguntas para que reflexiones con total sinceridad en ti mism@. Luego te voy a dar un poco de guía para que te sea un poco más simple responderlas y trabajarlas. Vamos con las preguntas:1.- ¿Sabes qué has venido ha hacer a la vida?2.- ¿Tienes claro qué esperas de la vida? ¿Qué huella quieres dejar? ¿Cómo quieres ser recordado cuando tu tiempo como persona física se termine?3.- ¿Cuándo tienes que tomar alguna decisión importante, te bloqueas, reflexionas mucho o actúas impulsivamente?4.- En la vida en general, ¿crees que eres proactiv@ o reactiv@? ¿Vas con el GPS puest en todo momento?5.- ¿Estableces prioridades con las cosas más importantes para ti o actúas por inercia?6.- ¿Escuchas activamente a los demás y empatizas?7.- La falta de tiempo (famosa frase), la utilizas habitualmente como “excusa” para hacer o no hacer determinadas actividades? ¿Qué te parecen? Divertidas, ¡verdad!Venga, te voy a dar un poco de ayuda para que no te cueste tanto responderlas y encontrar tus propias respuestas. ¡Vamos allá! A la vida sólo hemos venido a hacer una única cosa: SER FELICES POR NOSALTRXS MISMXS!!Me quedo, con su permiso, con una frase que me compartió una compañera de aventuras: “PARA SER FELIZ NO HACE FALTA PERMISO”, d’un álbum de los Amics de Manel. Gràcies Irene por inspirarme con ésta maravillosa frase. Vamos con el piloto automático, nos paramos, no nos damos el tiempo de escucharnos, sentirnos, vivirnos, llorarnos, sonreírnos y mucho menos nos tomamos un tiempo a decidir como queremos vivir, que huella queremos dejar. Yo tengo claro que quiero que me recuerden como una persona alegre, creativa, divertida, entusiasta, optimista y que he vivido la vida que que quería!! Así que, dedicaros un día a la semana, una hora, a reflexionar estas cosas y valorar si vivís vuestra vida o estáis encapsuladxs en el tiempo, la rutina,… y la NO FELICIDAD! Y luego tomad decisiones, si si, ¡decisiones valientes! Algo a lo que la mayoría de gente le tiene miedo. Pero de esto va la vida… Y ahora viene una parte que me encanta: el GPS!! Se que pica la curiosidad entenderlo…Mirad, eso de ser proactivo o reactivo. A la vida no podemos controlarlo todo, pero sí que podemos decidir como afrontamos todo lo que nos sucede en la vida. Por lo tanto, no te quejes y decide la mejor opción. Activa tu GPS y conviértete en “gente que propone soluciones!” (ya tenéis la respuesta al GPS).Hace pocos días estuve en una formación de Antonio Moar. Él es comunicador, business trainer y experto en trans-formación profesional y de empresas desde un punto de vista integral. Pero yo le añado que también es un trans-formador de personas! Todos podemos cambiar, pues el carácter es un hábito y, como tal, día a día lo podemos cambiar para pasar a ser personas que en vez de reaccionar negativamente frente a las situaciones de la vida, actuemos buscando soluciones a los «percances». Así, cuando tienes claro cual es tu objetivo vital y como quieres vivir tu vida, tienes claras las decisiones que debes de tomar y estableces prioridades!! No dejes para lo último lo que es más importante para ti, eso es lo primero que debes hacer, SIEMPRE!! Pero importante que dediques un tiempo a reflexionar que es importante, secundario y vanal.La escucha activa, un gran tema!!! La gente no escucha por entender, sino para responder. ERROR!!!!Ponemos todos los sentidos con la persona con quien estamos hablando. Y escuchaos no solo con las orejas, sino con toda la comunicación no verbal que nos transmite la persona que tenemos delante! Como de importante es esto y no lo hacemos!!Hasta el Whatsapp nos permite poner el x2 para escuchar los audios que nos dejar. Así que cuando tengas una conversación con alguien, a partir de ahora, haz lo siguiente: Por último, deja la excusa del «no tengo tiempo» como lo que es, una excusa. Priorízate y da valor al mejor trabajo de la vida: el trabajo interior! Porqué una persona que se conoce de verdad internamente, puede conocer lo que hay fuera. Así que para mi, NO DEJES NUNCA DE TRABAJAR TU CRECIMIENTO PERSONAL!

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DEPORTE

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Hoy os hablaré sobre el deporte. Para empezar quiero explicar una diferencia muy importante que nos contó Vanesa, la diferencia entre deporte y ejercicio físico. El ejercicio físico es un entrenamiento en el cual activas tu cuerpo pero no hay una finalidad concreta. El deporte es un entrenamiento que haces con un objetivo para prepararte para una carrera. Por lo tanto es un ejercicio físico donde se compite. Esto es importante tenerlo en cuenta, si practicas deporte o ejercicio físico tus necesidades nutricionales serán distintas. Personalmente he practicado desde mi niñez ejercicio físico como deporte y realmente es algo que no debe faltar en vuestras vidas, pues conlleva grandes beneficios físicos y mentales. Practicad una actividad que os guste (bailar, caminar, correr, futbol, bicicleta, escalada, natación, equitación, crossfit…) sea lo que sea que te guste y te motive, de esta forma lo llegarás a aplicar como un hábito en tu vida. Pensad que siempre menos es más. No hace falta machacarse 3 horas a la semana haciendo ejercicio. Es mejor 20 minutos dándolo todo, que no no hacer nada. Si no estás acostumbrada, empieza por pequeñas cosas que sean alcanzables. Cierto es que cuando no lo tenemos arraigado como un hábito nos puede costar, pues aquí es fundamental dos cosas: Déjate preparado con antelación todo lo que necesites. Piensa en el momento justo después de terminar la práctica. Como tus sensaciones serán agradables, será más fácil ponerte a practicarlo. Fíjate que solo con sentir las sensaciones posteriores aunque aún no hayas hecho la actividad tu estado emocional cambia. Es brutal que solo con sentirlo de pensamiento ya podamos cambiar la química de nuestro organismo! Para mi, otra cosa importante a tener en cuenta es el por qué haces aquella actividad física y desde qué emoción la practicas. Muchas veces lo hacemos para perder peso, pues no nos gusta como somos. Está bien, pero esta motivación a veces no es la más acertada pues no te permite practicar desde la diversión, el gusto y el placer de hacerlo. Acéptate y los resultados que tengan que ser, serán. Quizás tu ideal nunca llegará. Así que como siempre digo, profundizad en vosotros y adivinad desde qué punto practicáis la actividad física. Es importante practicar desde el amor hacia vosotras mismas, porqué te aporta bienestar y salud, diversión, satisfacción… Es uno de los más grandes compromisos contigo misma que deberías tomar. Hacer actividad física. Beneficios para la salud: Mejora tus emociones y te sientes más feliz. Mejora tu salud hormonal. Mejora tu sistema cardiovascular. Regula el colesterol y el azúcar en sangre. Entre muchos más… ¡grandes beneficios a nivel físico y mental. Al practicar deporte, como nos explicaba Vanesa en el programa de radio, nuestro organismo genera endorfinas, dopamina y esto provoca que al finalizarlo te sientas con un mayor bienestar, felicidad y paz mental. También aumenta tu autoestima, tu auto percepción y es una gran ayuda para el tratamiento de enfermedades como la depresión el estrés o el insomnio. Beneficios físicos de practicar deporte: Enfermedades metabólicas. Reduce los problemas cardiovasculares. Reduce la presión arterial. Mejora la diabetes y la resistencia a la insulina. Reduce el dolor de articulaciones y es el mejor preventivo para no sufrir artritis en la vejez. Ayuda a aumentar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. Aumenta la masa muscular. Ayuda a mantener un peso saludable. Entre muchos otros… Te comparto un breve vídeo de Mario Alonso Puig que habla de ello: https://www.instagram.com/reel/CqPEaVjjta1/?igshid=MDJmNzVkMjY= En un artículo anterior ya hablé de los cambios fisiológicos que sufre nuestro organismo cuando practicamos ejercicio y que deberíamos hacer para contrarrestarlos. Así que hoy no voy a entrar en éste tema. Pero sí mencionar que deporte sí, ¡pero atención! Nuestro organismo sufre desgastes, alteraciones y debemos reponer todo lo que sucede para que esto no nos traiga problemas a medio/largo plazo. Vanesa, en el programa de radio nos habló de recomendaciones nutricionales, hídricas y de suplementación en función del deporte que se practica. Por ejemplo, con un ejercicio aeróbico se necesitan más hidratos de carbono y, con un ejercicio anaeróbico, más proteína. Pero eso también dependerá de la duración y la intensidad de la actividad. Por lo tanto, mi consejo es que os asesoréis con un buen nutricionista especializado en deporte para que te adapte tu pauta nutricional a tu actividad. Así mejoraran tus resultados, tu recuperación y evitarás lesiones o carencias en el futuro. Vanesa es una gran profesional que te atenderá presencialmente y online, para acompañarte en tu proceso. Y, poniendo un poco de atención en el menos es más, hablamos de los tábatas. Se trata de secuencias de 20 segundos de actividad y 10 segundos de descanso durante 4 minutos. Así que cuando tenemos poco tiempo podemos hacer una pequeña pausa de 4 minutos para activar nuestro organismo y volver a poner focus en aquello que hacemos. Durante la secuencia de ejercicios puedes hacer abdominales, flexiones, squats, salto a la comba… y en las distintas repeticiones puedes ir alternando los diferentes ejercicios a hacer. Los tábatas pueden ser grandes aliados cuando tenemos poco tiempo o bien no tenemos el hábito de practicar ejercicio físico. Piensa, si haces 3 tábatas al día, habrás hecho 12 minutos de actividad. Que para empezar no está nada mal. Otra cosa a tener en cuenta, el equilibrio. Para vivir una vida en harmonía nuestro organismo tiene que estar en equilibrio. Estamos siempre muy activos, nuestra energía Yan está muy activa y, cuando pensamos en ejercicios físicos siempre nos enfocamos más con actividades Yan como fuerza, resistencia, cardio…pero pensad en éste equilibrio. Debemos hacer también actividades que nos activen la energía Yin como la gimnasia pasiva, el Yin yota, una caminata suave, estiramientos, respiraciones conscientes,… Así obtendremos un equilibrio físico y emocional, en todos los sentidos y en todas las áreas de nuestra vida. Así pues, en resumen. Hay un montón de deportes y formas de practicar ejercicio, todas beneficiosas para tu cuerpo, y más aún, para el futuro de tu salud y vejez. Se trata

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MI EXPERIENCIA CON EL PARTO

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Buenos días, hoy quiero compartir con vosotros una parte de mí muy personal, mi experiencia con el parto de mis tres hijos. A raíz del programa de radio en el que invitamos a la matrona autónoma Imma Sàrrias, decidí escribir el artículo del blog de hoy hablando sobre mi experiencia en estos tres momentos vitales que viví con el nacimiento de mis hijos. Así que voy a desnudarme en éste aspecto por si puede ser de inspiración para vosotras. Mi experiencia con el parto de Arnau Mi hijo mayor, Arnau, nació en un parto no respetado en el hospital. Su nacimiento fue una gran revolución, pues me convertía por primera vez en madre. Por desgracia la violencia obstétrica está tan arraigada y “normalizada” que no hacemos nada por cambiarlo, pero las mujeres no nos merecemos ser tratadas como muchas veces hacen y nuestros hijos tampoco. La llegada a la vida debería ser un momento de gran intimidad y amor, igual que la concepción. Con Arnau recibí violencia obstétrica y mi parto se bloqueó, desencadenando una serie de sucesos que hicieron de mi parto un parto desvalorizado, en el que me rendí y perdí la ilusión. Suerte que nació mi hijo y me sentí la mejor persona del mundo y surgió una transformación en mi. Una transformación que me hizo crecer como mujer y, a partir de aquel momento, investigar para tomar las mejores decisiones en base a la información y la evidencia científica más actualizada. No siguiendo protocolos absurdos, ni siguiendo a las masas. Así fue cuando, recién parida decidí buscar información dentro de mi, sabía que había otra manera de hacer las cosas y claro, ¡lo encontré! Encontré la opción de las matronas autónomas que atienden partos en casa. En aquél mismo instante decidí, recién parida, que si tenía otro hijx nacería en casa. Y así fue. Cuando quedé embarazada de mi segundo hijo tomé la mejor decisión de mi vida. Iba a nacer en casa en un parto respetado. Al principio no contaba con el apoyo de mi marido pero lo tenía claro: era yo quién paría, pues era yo la que tomaba la decisión final. Lo entendió y buscamos opciones. Y, en ello de buscar y buscar, vi la mirada de Imma Sàrrias en una imagen que me aportó calma, amor, serenidad, profesionalidad, seguridad… ¡todo lo que necesitaba! Busqué más información sobre ella y concertamos una entrevista. Vino a casa y fue cuando no nos quedaron dudas de qué aquella era la mejor opción para recibir a nuestro hijo a la vida extrauterina. Todo está bajo control, todo hablado y pactado con antelación para qué, el día del parto, cada persona supiera su papel y qué hacer en cada momento. Mi segundo parto, el parto de Lluc Llegó el día del parto… ¿un parto veloz! Cuando mi marido se fue a trabajar empezaron las contracciones. Algo muy suave pero rítmico. No dije nada a nadie hasta que pasada una hora bajé a desayunar y llamé a mi madre para que viniera para hacerle el desayuno a mi hijo mayor, pues no me apetecía hacerlo. Ella fue quién, cuando me vio dijo, llama ya a Imma y avisa a Jordi (mi marido). Así lo hice, pues como venía de un parto de 24h pensaba que había tiempo de sobras. Imma me oyó al hablar con una contracción y no tuvo ninguna duda de venir volando! Llegó también mi marido, mi hijo mayor se despertó y, después de desayunar todos, me metí un rato en la bañera. Tenía contracciones, sí, pero aquello para nada hacía dolor. Jugábamos con el agua en la barriga con Arnau (mi hijo mayor) que le faltaba un mes para cumplir los 3 añitos y iba haciendo teta, pues él aún mamaba. De repente tuve una contracción muuuuuuuuy fuerte que chillé. Arnau se asustó y se fueron al parque con mi madre. Nos quedamos solos con Jordi y, acto seguido otra contracción brutal en la qué rompí aguas y me vinieron unas ganas locas de empujar. Imma sin llegar. Jordi en pánico la llamó y suerte que estaba a 2 minutos de casa, pero… en estos dos minutos sentí la necesidad de empujar y Jordi se rindió… dijo vale, ¡ya lo cogeremos! Y sí, salió la cabeza de Lluc. Al instante llegó Imma, que subió como un cohete al baño y ya, con la contracción siguiente acompañó a Lluc a salir y lo colocamos sobre mi. Un parto veloz que duró solo dos horas y media desde que empezó la primera contracción. Los cuidados amorosos de Imma conmigo, Lluc y toda la familia no tienen precio. Aún no entiendo como la sanidad pública no ofrece ésta alternativa segura y menos costosa a las madres que lo deciden, siempre y cuando sea un parto de bajo riesgo. Mi último parto, el parto de Gal·la Y, llegó el tercer embarazo. Esperábamos a Gal·la. Sin duda, la opción del parto en casa ya era la opción de preferencia con Imma. La llamé y ya hicimos todo el control del embarazo. Tranquilizándome y ofreciéndome sugerencias ante todos los contratiempos surgidos durante el embarazo (mi hija a la semana 31 decidió colocarse de culo). Ésta tranquilidad y personalización de cada mujer y cada situación hace que toda fluya correctamente y sobre todo sin miedos. Llegamos a la fecha probable de parto, día 3 de junio de 2016 con todo en su sitio. Mis hijos mayores nacieron a las 40+4 semanas así que mi cabeza hizo un plan. Mi hija también nacería a las 40+4. Es decir 7 de junio. Pero el día 6 empecé con contracciones. Iba y venían, pero en un momento todo se aceleró, Imma vino enseguida (era por la noche) y a las 3 horas todo se paró. Imma se fue y mi cabeza empezó a boicotearse. Estuve con pródromos de parto durante 6 días. Del día 6 al 12 de junio, cuando Gal·la decidió nacer. Cuando empecé con las primeras contracciones a las 7h ya

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LA ALIMENTACIÓN Y LAS EMOCIONES

Estilo de vida, Tips /

La alimentación y las emociones fue el último tema que tratamos en el programa de Radio Ona. Un tema complejo, el cual muchas personas no le dan la importancia que se merece. En muchas ocasiones las personas se centran solo en contar calorías para bajar de peso, pero esto no es suficiente y, en muchos casos, un grave error. Pues existen múltiples factores que interactúan con nuestro peso. Las hormonas, el microbioma o las emociones, entre otros. No entraremos en detalle con todos ellos, hoy vamos a hablar sobre las emociones. Se ha descubierto que los neurotransmisores son capaces de modular diferentes respuestas de nuestra conducta con la alimentación y las emociones. Por esto es muy importante trabajar nuestra parte inconsciente para tener una buena alimentación. Sobre ello habla la tendencia de la alimentación consciente o el mindful eating. Es importante no hacer dietas, sino establecer uno hábitos alimenticios que puedan sostenerse en el tiempo. Para establecer éstos nuevos hábitos es necesario conocernos bien y así entender que nos falta o por qué tenemos determinadas conductas con la comida. Quiero compartir con vosotras herramientas para establecer éstos nuevos hábitos y mejorar así la salud, así como nuestra relación con la comida. Una forma de alinear nuestra alimentación y emociones.Para ello es importante entender qué es exactamente la alimentación consciente. Se trata entonces de la práctica de dedicar plena atención a la hora de alimentarnos y nutrirnos. Pues si comemos de forma consciente somos capaces de escuchar nuestras sensaciones, físicas y mentales. El hecho de no tener un orden y unas rutinas con la alimentación nos puede llevar a tener éstos malos hábitos y conductas negativas con la comida. Por lo tanto, es importante empezar a trabajar en ellos. Atención, para establecer nuevos hábitos y rutinas con la alimentación o con cualquier área de nuestra vida, primero debemos desprogramar nuestra mente de los patrones con lo cuales estamos «trabajando» hasta el momento.Siempre vamos con el piloto automático y nuestro cerebro trabaja según los patrones que tiene fijados pues los tienes ya adquiridos por la repetición.Así que para cambiar éstos mecanismos que hemos incorporado debemos hacer primero cambios conscientes, como saber quién quieres ser y qué objetivos quieres conseguir, además de trabajar tus creencias limitantes y abrirte a nuevas posibilidades. Al reprogramar nuestra mente debemos pensar como aquellas personas que ya son como lo que queremos ser. Así cambiarás tu conducta y, cuanto más la repitas, más reforzarás la identidad asociada a la conducta. Cada acción que realizas es un punto a favor hacia la persona en la que te quieres convertir. Es más efectivo hacer un cambio de hábitos basados en la identidad que solo basado en los resultados. Al establecer nuevas metas y objetivos, es sumamente importante que identifiques el para qué de ellos. Esto será lo que te mantendrá firme en el tiempo y tus creencias limitantes o tus patrones asociados antiguos no te sabotearan. Un cambio de hábitos requiere hacer caso a nuestras señales tanto físicas como mentales y emocionales. Todos los hábitos se inician con una señal, pero si el ambiente en el que estamos no contienen señales positivas, desencadenaremos conductas negativas o al revés. ¿ Y cómo podemos establecer nuevos hábitos? ¿Cómo podemos cuidar la alimentación y las emociones?Las conductas más perdurables son las que generalmente tienen más señales. Ser conscientes de las señales emocionales también nos ayudará a cambiar de hábitos. Y por eso es importante detectar cuando tenemos hambre real o hambre emocional. Esto lo vamos a aprender escuchando mucho a nuestro cuerpo y sintiendo de verdad.En el programa de radio hablamos mucho sobre ello, ¡te animo a escucharlo! Enlace al programa Estrategias para restablecer nuevos hábitos en alimentación: Como decía al principio las emociones condicionan absolutamente nuestras conductas y pueden alterar la función de nuestros neurotransmisores. Por ejemplo, el cortisol aumenta con el estrés y lo podemos encontrar a niveles muy altos en sangre pasada hasta 4 horas después del evento estresante.Por lo tanto, si tenemos una vida estresada en general tu cortisol está constantemente por las nubes y ello provoca que la ghrelina, la hormona que le dice al cerebro que ya toca comer, se active. Relájate, lleva un vida con bajos niveles de estrés, placentera y armoniosa. Ello conllevará sí o sí una mejora de tu salud en general y, en el caso que hablamos, mejorará tus hábitos alimenticios. Y para terminar, quiero compartir un ejercicio para que puedas hacer en tu casa: En la lista de los propósitos de nuevo año, añade una columna que describa como es la persona que los llevará a cabo. Qué atributos tiene, sus cualidades… Al lado, describe qué cualidades tuyas compartes con las que tiene la persona «ideal» y con la máxima sinceridad identifica qué deberías mejorar para acercarte a ser la persona que quieres ser.Sea cual sea tu objetivo, lo primero que debes hacer es imaginarte con todo lujo de detalle como quieres ser, cuál quieres que sea tu nueva identidad. Y un último detalle, cuando establezcas tus objetivos, mira que cumplan con éstas determinadas características: Además plantéalo en presente y en primera persona. Así que… piensa en grande, piensa en positivo, reduce el estrés y come despacio aprendiendo a escuchar las señales reales de tu cuerpo para decidir comer. Y, si quieres mejorar en algún aspecto, contáctame!

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CLEANFULNESS

crecimiento personal, Estilo de vida, Reflexiones, Tips /

Hoy quiero dedicar mi artículo en el blog para hablar sobre un tema que está bastante de moda y beneficia nuestra salud, os hablaré sobre el cleanfulness. El orden, una palabra simple que todos conocemos su significado y utilizamos constantemente en nuestra vida pero… ¿realmente tenemos orden en nuestra vida? Sinceramente creo que al contrario. Como sociedad vivimos en un caos y esto nos lleva a el caos mental, emocional y del hogar. Podemos decir que observando el hogar de una persona podemos ver exactamente como se encuentra emocionalmente, pero vamos a desgranarlo para entenderlo todo mucho mejor. Está demostrado científicamente que la acumulación de objetivos, papeles, ropa, está ligado a la soledad, la infelicidad y la falta de afecto. El hecho de acumular y guardar objetos del pasado es una forma de vinculación con la felicidad del pasado, una felicidad que en el presente no sentimos. Realmente el hecho de no liberarnos de ello es como una cadena fictícia, una mochila cargada de cosas que no nos dejan avanzar y, por ello, al no soltarlas no dejamos espacio para que lleguen nuevas oportunidades, nuevos objetos que sí tengan un sentido en nuestra vida actual, nuevas situaciones, personas…Suelta, deja ir y regala todo aquello que para ti ya no tiene sentido ni ninguna utilidad y agradece el servicio que te hicieron en su momento. Alegrate de que ahora puedan cubrir una necesidad a alguien más. Así que te animo a que te pongas a practicar el «cleanfulness». Limpiar y ordenar nuestros espacios es una forma de autocuidado muy importante y realmente no le damos el valor que tiene, pues nos libera emocionalmente.Leyendo algún articulo (que al final os compartiré) me impactaron mucho palabras como transtorno de acumulación, compra compulsiva, antropomorfismo, intolerancia a la ansiedad, aferramiento ansioso… todas ellas asociadas a la acumulación y desorden en los espacios. El cleanfulness consiste en llevar a cabo una limipieza profunda para sacar de tu vida todo aquello que ya no es útil para ti.No es tarea fácil, pero si un ejercicio muy recomfortante y beneficioso.Te sugiero que dividas tu hogar (por ejemplo) en zonas y empieza por la habitación que más acumulación tenga.Luego observala y ve abriendo cajones, seguro que allí dentro hay infinidad de objetos que ya no necesitas ni utilizas, descártalos.Haz 3 paquetes: uno de cosas para regalar, otro de cosas para tirar y el último de lo que vas a guardar.Aprovecha para limpiar el cajón y colocar lo que has decidido guardar bien clasificado.Haz la misma operación con todos los cajones, armarios, estantes… ya sea de ropa, papeles u objetos.Verás que te vas quedando más libiano y tu casa recuperará espacios que estaban repletos de cosas sin sentido. Existen muchos sistemas y métodos para poner orden: como el médoto de Marie Kondo, la pirámide de Maslow,… en el programa Cristina nos cuenta más.Y si no te ves con la capacidad para hacerlo sola, existen personas que se dedican profesionalmente a ayudarte en la gestión de la organización de tus espacios. Puedes saber más en https://organizadoresprofesionales.com Hay una canción infantil que me gustó mucho que dice: «a guardar a guardar cada cosa en su lugar». Tal cual. Si cada cosa tiene un lugar para ser guardado, cada vez lo necesitemos seremos mucho más efectivos, resolutivos y ágiles. Pues no perderemos tiempo en ir buscando por cajones y armarios… algo que aumenta nuestro estrés, con todo lo negativo que ello comporta. Así que eduquemos desde pequeños a no acumuluar y solo tener aquello necesario y a ordenar cada cosa en su lugar. Si lo hacemos, nosotros también veremos un cambio radical en nuestras vidas. Con más plenitiud, foco, atención plena, alegría, facilidad.Dedicad media hora cada semana a descartar cosas que se hayan acumulado y diariamente a mantener ordenados los espacios. Cada cosa en su lugar, cleanfulness como forma de vida!Quizás los primeros días y semanas cueste, pero cuando se convierta en un hábito familiar, todo va a resultar mucho más sencillo! Compruébalo y cuéntame!! Para terminar, os dejo algunas recomendaciones bibliográficas que nos hizo Cristina Duch. Artículos de referencia sobre el tema: Libros: Vive en orden y obtendrás más serenidad, claridad, paz mental y felicidad!! La autoconfianza, ejercicios para poner en práctica  07/11/23 Si me vas siguiendo en Facebook e Instagram, ya te anuncié que hoy te compartiría unos ejercicios para trabajar la autoconfianza.Se trata de herramientas que podéis poner en práctica para ir trabajando en vosotrxs. Así que, vamos a trabajar y compartir. 1.- Encuentra y desarrolla intereses y habilidades que te motiven. Haz una lista de las cosas que te gustan y que se te dan bien. Cuando las localices, observa las habilidades que tienes y que haces para realizarlas. ¡Goza, siente y vive tus capacidades!2.- Arriésgate a que te rechacen. Piensa y escribe las situaciones donde más temes ser desaprobado y qué es lo peor que te puede suceder. Realmente las consecuencias serán tan malas? Cuanto tiempo duraría el malestar? Y sobre todo, piensa en las veces que tenías miedo por la desaprobación y rechazo… cuantas han sucedido realmente?3.- Afloja tu perfeccionismo. Atrévete a ser imperfecto. Escribe cada vez que dejes alguna cosa menos perfecta de lo que te gustaría. Observa las consecuencias reales, verás que no son importantes. Ésta consciencia te irá relajando en las próximas tareas y retos.4.- Afronta tus miedos. Haz una lista de los miedos que has tenido desde pequeño hasta ahora. Marca los que ya has superado y piensa como lo has hecho. Haz lo mismo con los miedos que aún te quedan en la lista. Si te cuesta, antes de renunciar cuenta con la ayuda de algún profesional o mentor que te ayude a conseguir tus objetivos y eliminar tus miedos.5.- Mejora tu autoestima. Obsérvate durante una semana y escribe cada día y en cada cosa que haces qué cualidades y limitaciones se han puesto de manifiesto. Valora tus cualidades y observa tus limitaciones. ¡Acéptalas y trabaja en ellas!6.- Identifica lo que depende de ti y siente el control. Escribe las situaciones,

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