Tips

IKIGAI

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Hoy hablamos del IKIGAI. Este propósito vital o nuestra razón de vivir al que deberíamos prestar más atención pero que muchas veces no es así. El Ikigai es un concepto japonés que se podría traducir como la razón de vivir o la razón de ser, que hace que la vida valga la pena ser vivida. Todos tenemos un Ikigai y para encontrarlo es necesario hacer un trabajo interior profundo. Pero encontrar TU Ikigai dará sentido a tu vida y te sentirás satisfecha. Descubrir el ikigai es responder a 4 preguntas: Al responderte profundamente y sinceramente a éstas 4 preguntas será cuando descubrirás tu verdadero propósito de vida. Y esto le dará sentido a tu existencia. Es por ello, que se ha demostrado que las personas que tienen un “por qué” y un “para qué” vivir, que lo sienten profundamente, son personas más longevas.El ikigai no viene de acciones que nos vemos obligados a hacer por cultura, responsabilidad… sino que son acciones naturales y espontáneas de cada ser. Cierto es que solo conseguirás encontrar tu verdadero ikigai y permitir que florezcan todas esas posibilidades en ti mismo cuando hayas sido capaz de transitar un verdadero crecimiento personal en el cual estés llena de satisfacción por tus deseos, llena de amor y felicidad y vayas camino de tu autorrealización personal. Justo en éste momento, podrás responder a las cuatro preguntas con total sinceridad y empezar a vivir la vida que te hará feliz al 100%. Tener un ikigai claro y definido, una gran pasión, da satisfacción, felicidad y significado a la vida. Además de mejorar tu salud, tener más vitalidad y crear una sensación de bienestar permanente en todas las áreas de tu vida. Y, ¿como sabrás que has econtrado tu ikigai? Pues cuando hayas respuesto a las 4 preguntas, lo hayas puesto en marcha en tu vida y ésta vibre de la siguiente forma:

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EL TIEMPO

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Hoy quiero hablar sobre el tiempo ¿Qué es el tiempo? Y no nos referimos a si hace sol, viento o niebla, sino más bien a una visión del tiempo más profunda en la vida. Si lees éste artículo sin conocer más de mi igual te deja un poco perplej@. Todo viene del programa de radio que hago mensualmente con mi compañera de hazañas Vanesa Cordero. En el último programa que hicimos hablamos sobre el tiempo. Pues a raíz de esto, propuse un ejercicio de reflexión profunda para cada persona. Y quiero compartirlo pues creo que es un trabajo muy potente y no lo hacemos ni le damos el valor ni el «tiempo» que se merece para entender nuestra propia vida. Así que, ¡vamos al grano! Te comparto unas preguntas para que reflexiones con total sinceridad en ti mism@. Luego te voy a dar un poco de guía para que te sea un poco más simple responderlas y trabajarlas. Vamos con las preguntas:1.- ¿Sabes qué has venido ha hacer a la vida?2.- ¿Tienes claro qué esperas de la vida? ¿Qué huella quieres dejar? ¿Cómo quieres ser recordado cuando tu tiempo como persona física se termine?3.- ¿Cuándo tienes que tomar alguna decisión importante, te bloqueas, reflexionas mucho o actúas impulsivamente?4.- En la vida en general, ¿crees que eres proactiv@ o reactiv@? ¿Vas con el GPS puest en todo momento?5.- ¿Estableces prioridades con las cosas más importantes para ti o actúas por inercia?6.- ¿Escuchas activamente a los demás y empatizas?7.- La falta de tiempo (famosa frase), la utilizas habitualmente como “excusa” para hacer o no hacer determinadas actividades? ¿Qué te parecen? Divertidas, ¡verdad!Venga, te voy a dar un poco de ayuda para que no te cueste tanto responderlas y encontrar tus propias respuestas. ¡Vamos allá! A la vida sólo hemos venido a hacer una única cosa: SER FELICES POR NOSALTRXS MISMXS!!Me quedo, con su permiso, con una frase que me compartió una compañera de aventuras: “PARA SER FELIZ NO HACE FALTA PERMISO”, d’un álbum de los Amics de Manel. Gràcies Irene por inspirarme con ésta maravillosa frase. Vamos con el piloto automático, nos paramos, no nos damos el tiempo de escucharnos, sentirnos, vivirnos, llorarnos, sonreírnos y mucho menos nos tomamos un tiempo a decidir como queremos vivir, que huella queremos dejar. Yo tengo claro que quiero que me recuerden como una persona alegre, creativa, divertida, entusiasta, optimista y que he vivido la vida que que quería!! Así que, dedicaros un día a la semana, una hora, a reflexionar estas cosas y valorar si vivís vuestra vida o estáis encapsuladxs en el tiempo, la rutina,… y la NO FELICIDAD! Y luego tomad decisiones, si si, ¡decisiones valientes! Algo a lo que la mayoría de gente le tiene miedo. Pero de esto va la vida… Y ahora viene una parte que me encanta: el GPS!! Se que pica la curiosidad entenderlo…Mirad, eso de ser proactivo o reactivo. A la vida no podemos controlarlo todo, pero sí que podemos decidir como afrontamos todo lo que nos sucede en la vida. Por lo tanto, no te quejes y decide la mejor opción. Activa tu GPS y conviértete en “gente que propone soluciones!” (ya tenéis la respuesta al GPS).Hace pocos días estuve en una formación de Antonio Moar. Él es comunicador, business trainer y experto en trans-formación profesional y de empresas desde un punto de vista integral. Pero yo le añado que también es un trans-formador de personas! Todos podemos cambiar, pues el carácter es un hábito y, como tal, día a día lo podemos cambiar para pasar a ser personas que en vez de reaccionar negativamente frente a las situaciones de la vida, actuemos buscando soluciones a los «percances». Así, cuando tienes claro cual es tu objetivo vital y como quieres vivir tu vida, tienes claras las decisiones que debes de tomar y estableces prioridades!! No dejes para lo último lo que es más importante para ti, eso es lo primero que debes hacer, SIEMPRE!! Pero importante que dediques un tiempo a reflexionar que es importante, secundario y vanal.La escucha activa, un gran tema!!! La gente no escucha por entender, sino para responder. ERROR!!!!Ponemos todos los sentidos con la persona con quien estamos hablando. Y escuchaos no solo con las orejas, sino con toda la comunicación no verbal que nos transmite la persona que tenemos delante! Como de importante es esto y no lo hacemos!!Hasta el Whatsapp nos permite poner el x2 para escuchar los audios que nos dejar. Así que cuando tengas una conversación con alguien, a partir de ahora, haz lo siguiente: Por último, deja la excusa del «no tengo tiempo» como lo que es, una excusa. Priorízate y da valor al mejor trabajo de la vida: el trabajo interior! Porqué una persona que se conoce de verdad internamente, puede conocer lo que hay fuera. Así que para mi, NO DEJES NUNCA DE TRABAJAR TU CRECIMIENTO PERSONAL!

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DEPORTE

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Hoy os hablaré sobre el deporte. Para empezar quiero explicar una diferencia muy importante que nos contó Vanesa, la diferencia entre deporte y ejercicio físico. El ejercicio físico es un entrenamiento en el cual activas tu cuerpo pero no hay una finalidad concreta. El deporte es un entrenamiento que haces con un objetivo para prepararte para una carrera. Por lo tanto es un ejercicio físico donde se compite. Esto es importante tenerlo en cuenta, si practicas deporte o ejercicio físico tus necesidades nutricionales serán distintas. Personalmente he practicado desde mi niñez ejercicio físico como deporte y realmente es algo que no debe faltar en vuestras vidas, pues conlleva grandes beneficios físicos y mentales. Practicad una actividad que os guste (bailar, caminar, correr, futbol, bicicleta, escalada, natación, equitación, crossfit…) sea lo que sea que te guste y te motive, de esta forma lo llegarás a aplicar como un hábito en tu vida. Pensad que siempre menos es más. No hace falta machacarse 3 horas a la semana haciendo ejercicio. Es mejor 20 minutos dándolo todo, que no no hacer nada. Si no estás acostumbrada, empieza por pequeñas cosas que sean alcanzables. Cierto es que cuando no lo tenemos arraigado como un hábito nos puede costar, pues aquí es fundamental dos cosas: Déjate preparado con antelación todo lo que necesites. Piensa en el momento justo después de terminar la práctica. Como tus sensaciones serán agradables, será más fácil ponerte a practicarlo. Fíjate que solo con sentir las sensaciones posteriores aunque aún no hayas hecho la actividad tu estado emocional cambia. Es brutal que solo con sentirlo de pensamiento ya podamos cambiar la química de nuestro organismo! Para mi, otra cosa importante a tener en cuenta es el por qué haces aquella actividad física y desde qué emoción la practicas. Muchas veces lo hacemos para perder peso, pues no nos gusta como somos. Está bien, pero esta motivación a veces no es la más acertada pues no te permite practicar desde la diversión, el gusto y el placer de hacerlo. Acéptate y los resultados que tengan que ser, serán. Quizás tu ideal nunca llegará. Así que como siempre digo, profundizad en vosotros y adivinad desde qué punto practicáis la actividad física. Es importante practicar desde el amor hacia vosotras mismas, porqué te aporta bienestar y salud, diversión, satisfacción… Es uno de los más grandes compromisos contigo misma que deberías tomar. Hacer actividad física. Beneficios para la salud: Mejora tus emociones y te sientes más feliz. Mejora tu salud hormonal. Mejora tu sistema cardiovascular. Regula el colesterol y el azúcar en sangre. Entre muchos más… ¡grandes beneficios a nivel físico y mental. Al practicar deporte, como nos explicaba Vanesa en el programa de radio, nuestro organismo genera endorfinas, dopamina y esto provoca que al finalizarlo te sientas con un mayor bienestar, felicidad y paz mental. También aumenta tu autoestima, tu auto percepción y es una gran ayuda para el tratamiento de enfermedades como la depresión el estrés o el insomnio. Beneficios físicos de practicar deporte: Enfermedades metabólicas. Reduce los problemas cardiovasculares. Reduce la presión arterial. Mejora la diabetes y la resistencia a la insulina. Reduce el dolor de articulaciones y es el mejor preventivo para no sufrir artritis en la vejez. Ayuda a aumentar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. Aumenta la masa muscular. Ayuda a mantener un peso saludable. Entre muchos otros… Te comparto un breve vídeo de Mario Alonso Puig que habla de ello: https://www.instagram.com/reel/CqPEaVjjta1/?igshid=MDJmNzVkMjY= En un artículo anterior ya hablé de los cambios fisiológicos que sufre nuestro organismo cuando practicamos ejercicio y que deberíamos hacer para contrarrestarlos. Así que hoy no voy a entrar en éste tema. Pero sí mencionar que deporte sí, ¡pero atención! Nuestro organismo sufre desgastes, alteraciones y debemos reponer todo lo que sucede para que esto no nos traiga problemas a medio/largo plazo. Vanesa, en el programa de radio nos habló de recomendaciones nutricionales, hídricas y de suplementación en función del deporte que se practica. Por ejemplo, con un ejercicio aeróbico se necesitan más hidratos de carbono y, con un ejercicio anaeróbico, más proteína. Pero eso también dependerá de la duración y la intensidad de la actividad. Por lo tanto, mi consejo es que os asesoréis con un buen nutricionista especializado en deporte para que te adapte tu pauta nutricional a tu actividad. Así mejoraran tus resultados, tu recuperación y evitarás lesiones o carencias en el futuro. Vanesa es una gran profesional que te atenderá presencialmente y online, para acompañarte en tu proceso. Y, poniendo un poco de atención en el menos es más, hablamos de los tábatas. Se trata de secuencias de 20 segundos de actividad y 10 segundos de descanso durante 4 minutos. Así que cuando tenemos poco tiempo podemos hacer una pequeña pausa de 4 minutos para activar nuestro organismo y volver a poner focus en aquello que hacemos. Durante la secuencia de ejercicios puedes hacer abdominales, flexiones, squats, salto a la comba… y en las distintas repeticiones puedes ir alternando los diferentes ejercicios a hacer. Los tábatas pueden ser grandes aliados cuando tenemos poco tiempo o bien no tenemos el hábito de practicar ejercicio físico. Piensa, si haces 3 tábatas al día, habrás hecho 12 minutos de actividad. Que para empezar no está nada mal. Otra cosa a tener en cuenta, el equilibrio. Para vivir una vida en harmonía nuestro organismo tiene que estar en equilibrio. Estamos siempre muy activos, nuestra energía Yan está muy activa y, cuando pensamos en ejercicios físicos siempre nos enfocamos más con actividades Yan como fuerza, resistencia, cardio…pero pensad en éste equilibrio. Debemos hacer también actividades que nos activen la energía Yin como la gimnasia pasiva, el Yin yota, una caminata suave, estiramientos, respiraciones conscientes,… Así obtendremos un equilibrio físico y emocional, en todos los sentidos y en todas las áreas de nuestra vida. Así pues, en resumen. Hay un montón de deportes y formas de practicar ejercicio, todas beneficiosas para tu cuerpo, y más aún, para el futuro de tu salud y vejez. Se trata

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LA ALIMENTACIÓN Y LAS EMOCIONES

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La alimentación y las emociones fue el último tema que tratamos en el programa de Radio Ona. Un tema complejo, el cual muchas personas no le dan la importancia que se merece. En muchas ocasiones las personas se centran solo en contar calorías para bajar de peso, pero esto no es suficiente y, en muchos casos, un grave error. Pues existen múltiples factores que interactúan con nuestro peso. Las hormonas, el microbioma o las emociones, entre otros. No entraremos en detalle con todos ellos, hoy vamos a hablar sobre las emociones. Se ha descubierto que los neurotransmisores son capaces de modular diferentes respuestas de nuestra conducta con la alimentación y las emociones. Por esto es muy importante trabajar nuestra parte inconsciente para tener una buena alimentación. Sobre ello habla la tendencia de la alimentación consciente o el mindful eating. Es importante no hacer dietas, sino establecer uno hábitos alimenticios que puedan sostenerse en el tiempo. Para establecer éstos nuevos hábitos es necesario conocernos bien y así entender que nos falta o por qué tenemos determinadas conductas con la comida. Quiero compartir con vosotras herramientas para establecer éstos nuevos hábitos y mejorar así la salud, así como nuestra relación con la comida. Una forma de alinear nuestra alimentación y emociones.Para ello es importante entender qué es exactamente la alimentación consciente. Se trata entonces de la práctica de dedicar plena atención a la hora de alimentarnos y nutrirnos. Pues si comemos de forma consciente somos capaces de escuchar nuestras sensaciones, físicas y mentales. El hecho de no tener un orden y unas rutinas con la alimentación nos puede llevar a tener éstos malos hábitos y conductas negativas con la comida. Por lo tanto, es importante empezar a trabajar en ellos. Atención, para establecer nuevos hábitos y rutinas con la alimentación o con cualquier área de nuestra vida, primero debemos desprogramar nuestra mente de los patrones con lo cuales estamos «trabajando» hasta el momento.Siempre vamos con el piloto automático y nuestro cerebro trabaja según los patrones que tiene fijados pues los tienes ya adquiridos por la repetición.Así que para cambiar éstos mecanismos que hemos incorporado debemos hacer primero cambios conscientes, como saber quién quieres ser y qué objetivos quieres conseguir, además de trabajar tus creencias limitantes y abrirte a nuevas posibilidades. Al reprogramar nuestra mente debemos pensar como aquellas personas que ya son como lo que queremos ser. Así cambiarás tu conducta y, cuanto más la repitas, más reforzarás la identidad asociada a la conducta. Cada acción que realizas es un punto a favor hacia la persona en la que te quieres convertir. Es más efectivo hacer un cambio de hábitos basados en la identidad que solo basado en los resultados. Al establecer nuevas metas y objetivos, es sumamente importante que identifiques el para qué de ellos. Esto será lo que te mantendrá firme en el tiempo y tus creencias limitantes o tus patrones asociados antiguos no te sabotearan. Un cambio de hábitos requiere hacer caso a nuestras señales tanto físicas como mentales y emocionales. Todos los hábitos se inician con una señal, pero si el ambiente en el que estamos no contienen señales positivas, desencadenaremos conductas negativas o al revés. ¿ Y cómo podemos establecer nuevos hábitos? ¿Cómo podemos cuidar la alimentación y las emociones?Las conductas más perdurables son las que generalmente tienen más señales. Ser conscientes de las señales emocionales también nos ayudará a cambiar de hábitos. Y por eso es importante detectar cuando tenemos hambre real o hambre emocional. Esto lo vamos a aprender escuchando mucho a nuestro cuerpo y sintiendo de verdad.En el programa de radio hablamos mucho sobre ello, ¡te animo a escucharlo! Enlace al programa Estrategias para restablecer nuevos hábitos en alimentación: Como decía al principio las emociones condicionan absolutamente nuestras conductas y pueden alterar la función de nuestros neurotransmisores. Por ejemplo, el cortisol aumenta con el estrés y lo podemos encontrar a niveles muy altos en sangre pasada hasta 4 horas después del evento estresante.Por lo tanto, si tenemos una vida estresada en general tu cortisol está constantemente por las nubes y ello provoca que la ghrelina, la hormona que le dice al cerebro que ya toca comer, se active. Relájate, lleva un vida con bajos niveles de estrés, placentera y armoniosa. Ello conllevará sí o sí una mejora de tu salud en general y, en el caso que hablamos, mejorará tus hábitos alimenticios. Y para terminar, quiero compartir un ejercicio para que puedas hacer en tu casa: En la lista de los propósitos de nuevo año, añade una columna que describa como es la persona que los llevará a cabo. Qué atributos tiene, sus cualidades… Al lado, describe qué cualidades tuyas compartes con las que tiene la persona «ideal» y con la máxima sinceridad identifica qué deberías mejorar para acercarte a ser la persona que quieres ser.Sea cual sea tu objetivo, lo primero que debes hacer es imaginarte con todo lujo de detalle como quieres ser, cuál quieres que sea tu nueva identidad. Y un último detalle, cuando establezcas tus objetivos, mira que cumplan con éstas determinadas características: Además plantéalo en presente y en primera persona. Así que… piensa en grande, piensa en positivo, reduce el estrés y come despacio aprendiendo a escuchar las señales reales de tu cuerpo para decidir comer. Y, si quieres mejorar en algún aspecto, contáctame!

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CLEANFULNESS

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Hoy quiero dedicar mi artículo en el blog para hablar sobre un tema que está bastante de moda y beneficia nuestra salud, os hablaré sobre el cleanfulness. El orden, una palabra simple que todos conocemos su significado y utilizamos constantemente en nuestra vida pero… ¿realmente tenemos orden en nuestra vida? Sinceramente creo que al contrario. Como sociedad vivimos en un caos y esto nos lleva a el caos mental, emocional y del hogar. Podemos decir que observando el hogar de una persona podemos ver exactamente como se encuentra emocionalmente, pero vamos a desgranarlo para entenderlo todo mucho mejor. Está demostrado científicamente que la acumulación de objetivos, papeles, ropa, está ligado a la soledad, la infelicidad y la falta de afecto. El hecho de acumular y guardar objetos del pasado es una forma de vinculación con la felicidad del pasado, una felicidad que en el presente no sentimos. Realmente el hecho de no liberarnos de ello es como una cadena fictícia, una mochila cargada de cosas que no nos dejan avanzar y, por ello, al no soltarlas no dejamos espacio para que lleguen nuevas oportunidades, nuevos objetos que sí tengan un sentido en nuestra vida actual, nuevas situaciones, personas…Suelta, deja ir y regala todo aquello que para ti ya no tiene sentido ni ninguna utilidad y agradece el servicio que te hicieron en su momento. Alegrate de que ahora puedan cubrir una necesidad a alguien más. Así que te animo a que te pongas a practicar el «cleanfulness». Limpiar y ordenar nuestros espacios es una forma de autocuidado muy importante y realmente no le damos el valor que tiene, pues nos libera emocionalmente.Leyendo algún articulo (que al final os compartiré) me impactaron mucho palabras como transtorno de acumulación, compra compulsiva, antropomorfismo, intolerancia a la ansiedad, aferramiento ansioso… todas ellas asociadas a la acumulación y desorden en los espacios. El cleanfulness consiste en llevar a cabo una limipieza profunda para sacar de tu vida todo aquello que ya no es útil para ti.No es tarea fácil, pero si un ejercicio muy recomfortante y beneficioso.Te sugiero que dividas tu hogar (por ejemplo) en zonas y empieza por la habitación que más acumulación tenga.Luego observala y ve abriendo cajones, seguro que allí dentro hay infinidad de objetos que ya no necesitas ni utilizas, descártalos.Haz 3 paquetes: uno de cosas para regalar, otro de cosas para tirar y el último de lo que vas a guardar.Aprovecha para limpiar el cajón y colocar lo que has decidido guardar bien clasificado.Haz la misma operación con todos los cajones, armarios, estantes… ya sea de ropa, papeles u objetos.Verás que te vas quedando más libiano y tu casa recuperará espacios que estaban repletos de cosas sin sentido. Existen muchos sistemas y métodos para poner orden: como el médoto de Marie Kondo, la pirámide de Maslow,… en el programa Cristina nos cuenta más.Y si no te ves con la capacidad para hacerlo sola, existen personas que se dedican profesionalmente a ayudarte en la gestión de la organización de tus espacios. Puedes saber más en https://organizadoresprofesionales.com Hay una canción infantil que me gustó mucho que dice: «a guardar a guardar cada cosa en su lugar». Tal cual. Si cada cosa tiene un lugar para ser guardado, cada vez lo necesitemos seremos mucho más efectivos, resolutivos y ágiles. Pues no perderemos tiempo en ir buscando por cajones y armarios… algo que aumenta nuestro estrés, con todo lo negativo que ello comporta. Así que eduquemos desde pequeños a no acumuluar y solo tener aquello necesario y a ordenar cada cosa en su lugar. Si lo hacemos, nosotros también veremos un cambio radical en nuestras vidas. Con más plenitiud, foco, atención plena, alegría, facilidad.Dedicad media hora cada semana a descartar cosas que se hayan acumulado y diariamente a mantener ordenados los espacios. Cada cosa en su lugar, cleanfulness como forma de vida!Quizás los primeros días y semanas cueste, pero cuando se convierta en un hábito familiar, todo va a resultar mucho más sencillo! Compruébalo y cuéntame!! Para terminar, os dejo algunas recomendaciones bibliográficas que nos hizo Cristina Duch. Artículos de referencia sobre el tema: Libros: Vive en orden y obtendrás más serenidad, claridad, paz mental y felicidad!! La autoconfianza, ejercicios para poner en práctica  07/11/23 Si me vas siguiendo en Facebook e Instagram, ya te anuncié que hoy te compartiría unos ejercicios para trabajar la autoconfianza.Se trata de herramientas que podéis poner en práctica para ir trabajando en vosotrxs. Así que, vamos a trabajar y compartir. 1.- Encuentra y desarrolla intereses y habilidades que te motiven. Haz una lista de las cosas que te gustan y que se te dan bien. Cuando las localices, observa las habilidades que tienes y que haces para realizarlas. ¡Goza, siente y vive tus capacidades!2.- Arriésgate a que te rechacen. Piensa y escribe las situaciones donde más temes ser desaprobado y qué es lo peor que te puede suceder. Realmente las consecuencias serán tan malas? Cuanto tiempo duraría el malestar? Y sobre todo, piensa en las veces que tenías miedo por la desaprobación y rechazo… cuantas han sucedido realmente?3.- Afloja tu perfeccionismo. Atrévete a ser imperfecto. Escribe cada vez que dejes alguna cosa menos perfecta de lo que te gustaría. Observa las consecuencias reales, verás que no son importantes. Ésta consciencia te irá relajando en las próximas tareas y retos.4.- Afronta tus miedos. Haz una lista de los miedos que has tenido desde pequeño hasta ahora. Marca los que ya has superado y piensa como lo has hecho. Haz lo mismo con los miedos que aún te quedan en la lista. Si te cuesta, antes de renunciar cuenta con la ayuda de algún profesional o mentor que te ayude a conseguir tus objetivos y eliminar tus miedos.5.- Mejora tu autoestima. Obsérvate durante una semana y escribe cada día y en cada cosa que haces qué cualidades y limitaciones se han puesto de manifiesto. Valora tus cualidades y observa tus limitaciones. ¡Acéptalas y trabaja en ellas!6.- Identifica lo que depende de ti y siente el control. Escribe las situaciones,

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LA AUTOCONFIANZA

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Si me vas siguiendo en Facebook e Instagram, ya te anuncié que hoy te compartiría unos ejercicios para trabajar la autoconfianza.Se trata de herramientas que podéis poner en práctica para ir trabajando en vosotrxs. Así que, vamos a trabajar y compartir. 1.- Encuentra y desarrolla intereses y habilidades que te motiven. Haz una lista de las cosas que te gustan y que se te dan bien. Cuando las localices, observa las habilidades que tienes y que haces para realizarlas. ¡Goza, siente y vive tus capacidades!2.- Arriésgate a que te rechacen. Piensa y escribe las situaciones donde más temes ser desaprobado y qué es lo peor que te puede suceder. Realmente las consecuencias serán tan malas? Cuanto tiempo duraría el malestar? Y sobre todo, piensa en las veces que tenías miedo por la desaprobación y rechazo… cuantas han sucedido realmente?3.- Afloja tu perfeccionismo. Atrévete a ser imperfecto. Escribe cada vez que dejes alguna cosa menos perfecta de lo que te gustaría. Observa las consecuencias reales, verás que no son importantes. Ésta consciencia te irá relajando en las próximas tareas y retos.4.- Afronta tus miedos. Haz una lista de los miedos que has tenido desde pequeños hasta ahora. Marca los que ya has superado y piensa como lo has hecho. Haz lo mismo con los miedos que aún te quedan en la lista. Si te cuesta, antes de renunciar cuenta con la ayuda de algún profesional o mentor que te ayude a conseguir tus objetivos y eliminar tus miedos.5.- Mejora tu autoestima. Obsérvate durante una semana y escribe cada día y en cada cosa que haces qué cualidades y limitaciones se han puesto de manifiesto. Valora tus cualidades y observa tus limitaciones. ¡Acéptalas y trabaja en ellas!6.- Identifica lo que depende de ti y siente el control. Escribe las situaciones, sentimientos y pensamientos que te están inquietando o te hacen sentir mal últimamente, y marca aquellas en las que podrías hacer alguna cosa, y ¡ponte en marcha! Todo lo que no está bajo tu control, relájate, acéptalo y aléjate si es necesario7.- Actúa por motivaciones. Sin motivaciones ni aspiraciones en la vida, todo cuesta más. Procura hacer actividades, buscar qué te inspira y te hace vibrar. Será tu motor para tirar adelante con el día a día. Pero sobre todo, dedícate un tiempo para analizarlo y ponlo en práctica!8.- Visualización. Según lo que te dices a ti misma proyectas una imagen en tu cabeza. Visualízate segura de ti misma, segur/a de quien eres, cierra los ojos y haz 5 minutos de visualización. Como se dice: «si lo crees, lo creas!». La visualización condicionará tu cerebro para que se prepare para ir en la dirección

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CONCILIACIÓN FAMILIAR

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La conciliación familiar, menudo tema éste de la conciliación… Se habla y se escribe mucho sobre conciliación familiar, pero, seamos realistas, pocas medidas a nivel legal y poca ayuda de la administración para que la conciliación sea real y placentera. No obstante, soy de las que ya no me quejo de lo que sucede fuera. No lo puedo controlar, por lo tanto, me responsabilizo y tomo decisiones valientes ante cualquier situación en mi vida. Pues no depende de nadie más que de mí, el cómo decido afrontar cada situación y las decisiones que elijo. Muchas veces nos paralizamos por miedos, angustia a perder, desinformación… etc, pero si no probamos nuevas formas de hacer las cosas jamás sabremos qué puede suceder. A veces los planes salen bien y otras no, aquí está la magia, en corregir y aprender de los errores. Te voy a contar mi historia. Tengo un negocio familiar donde ya somos la cuarta generación. Cuando me hice madre por primera vez, decidí que quería estar al 100% con mi hijo y así con los sucesivos, decidimos tener 3 en total. Por lo tanto, tomé la decisión de trabajar desde casa, de esto hace ya 12 años. Cierto, comodidad total, pero cualquier decisión implica organización, planificación y mucho sacrificio. Mis jornadas de trabajo se desarrollaban cuando mi hijo dormía, eso quería decir madrugar, interrumpir las jornadas priorizando sus cuidados e ir a dormir tarde cada día… pero me permitía hacer lo que realmente quería. Ahora, a parte del negocio familiar, trabajo como emprendedora en más proyectos. Algunos no me salieron bien y no es una derrota ni mucho menos, sino un aprendizaje en toda regla! Siempre digo que si algo sale según lo esperado… ¡FELICIDADES! sino tranquila, nunca se pierde, ¡SE APRENDE! Otros proyectos en cambio, fueron rodados, con un extra de esfuerzo y extra de recompensa. Me permiten crecer como persona, conciliar con mi familia, cuidarme, cuidar de los demás y disponer de unos ingresos siempre en crecimiento. Como siempre digo, me dedico a vivir de vacaciones y, a la vez ¡SOÑAR! Todo el mundo es capaz de conciliar y decidir sobre las prioridades en su vida, solo depende de que tomes decisiones valientes que harán un giro en tu vida. No esperes que el gobierno, las empresas, los comercios, las escuelas cambien. ¡Cambia tú y deja que suceda! Atrévete y si necesitas más consejos para cambiar tu vida escríbeme a hola@laiabalmes.com. Estaré encantada de escucharte y ayudarte. Éste es mi propio testimonio y espero que te de fuerza para tomar esa decisión sobre la conciliación familiar. Recuerda que hemos venido a vivir, soñar, brillar y crecer.

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DÉTOX MENTAL

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¿Sabes qué es el detox mental, como llevarlo a cabo y para qué sirve? Entonces lee y espero ayudarte un poco. ¡VAMOS ALLÁ! El término detox supone un proceso de desintoxicación de sustancias nocivas que han provocado un deterioro en el bienestar de un organismo. En el caso de la mente, consiste en volver a encontrar el equilibrio para seguir funcionando en las mejores condiciones posibles.Hay infinidad de factores internos y externos que nos influyen directamente en lo que pensamos, decimos, estamos, nos sentimos,… todo nos puede afectar en positivo o en negativo, solo dependerá de nosotrxs mismxs. De como dejamos que aquello nos afecte. Así que te propongo que empieces a reprogramar tu mente. La reprogramación mental es la capacidad que tiene el cerebro para reemplazar creencias limitantes por otras que favorezcan alcanzar la felicidad o el éxito en determinadas áreas de nuestra vida. En realidad, hay muchas manera de empezar con ésta reprogramación y hacer un buen detox mental. No obstante, hay algo imprescindible para que todo lo que vayas hacer te funcione. Y esto es TU ACTITUD y TUS GANAS DE CAMBIAR. Si tu no estás convencidx de que lo que vas ha hacer te va a ir bien, entonces vamos mal. Si tu tienes las ganas, la actitud y la motivación para hacerlos y experimentar sus beneficios, ya estás empezando a ganar! Para empezar te propongo un calendario:– Lunes. Presta atención a tus ideas negativas. Automáticamente, cuando tengas un pensamiento negativo, céntrate en tres de positivos.– Martes. Haz una lista de preocupaciones y determina si es una preocupación real, si se puede actuar y dale la vuelta. Verás que la lista se hace muuuuy pequeña.– Miércoles. Presta atención a tu entorno. ¿Escuchas muchos ruídos? ¿Convives en un entorno con una actitud positiva o negativa? ¿Es estresante?– Jueves. Ordena tu espacio. Trabajar en un espacio caótico, genera caos en tu mente. Así que ordenalo. Puedes utilizar la técnica de ordenación de Konmari de Marie Kondo.– Viernes. Limpia tu entorno digital. Elimina imágenes, chats, páginas, grupos,…– Sábado. Descansa. Es básico el descanso y el reposo para un estado óptimo de salud. Tómate un baño, lee, camina por el monte, al lado del mar,… pero todo con mucha relajación.– Domingo. Elimina la función de repetición. No caigas en los patrones repetitivos que te dañan. Escribe un diario de tu semana, como te ha ido y planifica la siguiente. Dentro del calendario semanal, te propngo otras actividades que te van a ayudar a limpiar tu mente y reprogramarla: Espero que puedas hacer un buen detox mental en beneficio tuyo y, para ayudarte un poco, te regalo mi meditación de detox mental para que puedas empezar a practicarla y sentir sus beneficios en ti. Empieza ya tu transformación y ¡cuéntame!

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PROTECCIÓN SOLAR

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La piel es uno de los órganos más importantes del cuerpo, pero no le prestamos la importancia que se merece. Es el órgano más grande del cuerpo. Todo lo que penetra a través de la piel llega directamente a nuestras células y a nuestro cerebro.A través de la piel se manifiestan alteraciones de nuestro cuerpo físico, nuestras emociones y estímulos. Así que debemos de prestarle mucha atención y cuidarla como se merece utilizando una protección solar adecuada. Es nuestra barrera de protección, nos mantiene la temperatura corporal estable y sintetiza la vitamina D tan necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Ahora que ya sabemos un poco más sobre la piel, debemos saber como cuidarla y protegerla ahora que estamos en la época del año que estamos más al aire libre y recibimos las radiaciones solares.El sol es nuestra principal fuente de energía y nos aporta muchos beneficios, pero cuando nos exponemos mucho al sol, éste puede ser nocivo para nosotros, en especial para nuestra piel. El sol nos llega a partir de ondas (la radiación) que pueden ser UVA, UVB y UVC. Éstas últimas no llegan a la superficie terrestre, por lo que no nos debemos proteger frente a ellas, pero sí debemos hacerlo frente las ondas UVA y UVB. Los rayos UVA son los que llegan con más fuerza a la superficie de la tierra (en un 95%) y provoca degeneración del colágeno, envejecimiento prematuro, intolerancia al sol, cáncer de piel y manchas. Además, con su exposición, la piel pierde luminosidad, elasticidad y suavidad.Los rayos UVB llegan a la superficie en un 5% y provocan quemaduras, reaccciones alérgicas y cáncer de piel. Es importante tener en cuenta determinados factores a los que muchas veces no les prestamos suficiente atención por desconocimiento:• Los rayos UVA traspasan las nuves y las ventanas, mientras que los UVB no.• El 60% de la radiación se produce entre las 10h y las 14h.• La sombra no nos protege totalmente.• La nieve y la arena reflejan los rayos UV.• El efecto de las radiaciones sobre la piel es acumulativo, por lo que el daño causado ya no se repara nunca.• La piel tiene un límite a la hora de recibir y procesar las radiaciones que empieza a manifestarse pasado un període de tiempo de unos 20 años. Éste tiempo empieza a contar desde la infancia aunque no seamos conscientes de ello. Interesante, ¿verdad? Y a la vez reflexivo… Pues bien, ahora que ya sabemos la importancia de protegernos correctamente frente la radiación solar es momento de saber que factores debemos tener en cuenta a la hora de comprar un protector solar. En el mercado hay dos tipos de protectores según si tienen filtro químico o físico.Los protectores con filtro químico están formulados a base de componentes químicos, muchos de ellos tóxicos como la oxibenzona, el octocrileno, la avobenzona y el octisalato. Éstos pueden provocar varios problemas como irritaciones cutáneas pues la absorción de éstas moléculas químicas pueden alterar la barrera cutánea, alteraciones en el sistema hormonal, taponan la salida del sudor y impiden la síntesis de la vitamina D del sol.Éstos protectores se deben aplicar 30 minutos antes de la exposición solar pues deben ser absorvidos por la piel para que se realice la reacción química de sus componentes en el piel y ofrecer su función «protectora». Los protectores con filto físico son a base de filtros minerales que dejan transpirar la piel y no penetran en ella, sino que hacen una película sobre la misma que repela los rayos.Los minerales más comunes son el óxido de zinc y el dióxido de titanio.Acostumbran a ser cremas más pastosas y dejar una película blanca en la piel. Para evitar éstos efectos, algunos protectores físicos hacen su formulación de minerales a base de nano partículas que penetran en la piel.Éstos tipos de protectores funcionan como un espejo, reflejando la radiació UV, por eso se deben aplicar en el mismo momento de exponernos al sol. Las nano partículas son partículas microscópicas de componentes que penetran en la piel. Las llevan los protectores solares químicos y algunos físicos para evitar el efecto de película blanca que dejan en la piel. Pero debemos tener muy presente que éstas nano partículas son perjudiciales para nuestra salud, ya que su inhalación provoca toxicidad e inflamación pulmonar y, además, pueden provocar oxidación de moléculas biológicas generando radicales libres. Entonces, un protector solar óptimo debe cumplir los siguientes requisitos:• Filtro físico sin nanopartículas y natural, sin ingredientes tóxicos.• Que proteja frente los rayos UVA y UVB.• Con certificado orgánico.• En forma de loción o crema, pues los aerosoles perjudican la capa de ozono y provocan inflamación pulmonar.• Con aceites vegetales naturales.• Que se aplique bien sobre la piel.• Envase libre de Bisfenol A. Otro aspecto a tener en cuente es el Factor de Protección Solar (FPS).Este viene determinado por los minutos de exposición solar. Se considera que una piel se quema a partir de los 10 minutos. Por eso, un factor de protección 20, equivale a 200 minutos de protección, aunque se recomienda que a los 120 minutos se haga otra aplicación, pues nos vamos desprotegiendo de forma natural con el sudor, la arena, la ropa, el agua, la toalla,… Lo más importante no es el FPS (tiempo de exposición solar), sino la protecció que ofrece contra los rayos nocivos que os he explicado anteriormente. Quiero mencionarte que el protector solar de Ringana ofrece una protección del 97%. El 3% restante nos va ganial para sitetizar la vitamina D que nos aporta el ol y que es tan importante para nuestra salud.Además contiene todos los requisitos que os he explicado anteriormente, además de ser resistente al agua. Así que ahora ya conoces bien todo el tema de protección solar, si quieres más información, contáctame al correo hola@laiabalmes.com o bien entra en la web www.laiabalmes.ringana.com y descubre mucho más sobre éste mundo y otros! A disfrutar del verano, del sol, pero con información y de forma correcta!!

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TÓXICOS EN NUESTRO DÍA A DÍA

Estilo de vida, Reflexiones, Salud, Tips /

Nuestro bienestar o nuestra salud a largo plazo. Desde tóxicos que incorporamos en nuestro cuerpo por el aire que respiramos, la bebida y los alimentos que tomamos o incluso las cremas y lociones corporales que usamos, hasta sustancias tóxicas que producimos nosotros mismos con nuestros pensamientos y emociones y manteniendo un estrés continuado en nuestra vida.En éste articulo no podemos hablar de todos los tóxicos que están alterando nuestra salud, pero sí que pretendo abriros la conciencia y facilitaros algunas recomendaciones por donde empezar a cambiar el estilo de vida hacia una vida sin tóxicos. Cuando hablamos de contaminación química nos imaginamos las grandes ciudades, los pesticidas de los campos, los residuos que grandes fábricas tiran a los ríos sin control… Pero por desgracia va mucho más allá de todo esto.Las sustancias tóxicas las tenemos más cerca de lo que imaginamos, por ejemplo en nuestros hogares.Todas éstas industrias que imaginamos de las grandes ciudades están elaborando productos de uso cotidiano como pinturas, productos de limpieza, plásticos, muebles, tejidos, productos de higiene,…Pensamos que cada persona respira diariamente entre 15000 y 20000 litros de aire, que los pulmones sintetizan y filtran, y gran parte de éstas sustancias respiradas pasan al torrente sanguíneo. Así es que los análisis demuestran que en nuestros organismos hay centenares de sustancias químicas tóxicas. Cualquier material de nuestro hogar desprende micropartículas que acaban dentro de nuestro cuerpo a partir de la respiración y la hidratación. ¿Qué pasa con éstas sustancias tóxicas? Nuestro organismo tiene sus propias sustancias que cumplen una determinada función. Dentro nuestro hay química, la química de la vida, que lleva funcionando millones de años dentro de un determinado equilibrio. En tanto, cualquier sustancia artificial sintetizada en laboratorios para cualquier función, como podría ser un aditivo para que un plástico sea más flexible, no cumple ninguna función dentro de nuestro organismo y, como ya ha estado demostrado científicamente, éstas sustancias ajenas acaban generando problemas graves.La química de la Vida ha entrado en conflicto con la química de la tecnosfera que ha invadido todo nuestro entorno.La gran mayoría de organismos internacionales, como la OMS, han determinado que la contaminación química en los hogares ya se ha convertido en un problema de salud pública contra la cual se debe actuar, por su elevado coste a todos los niveles. ¿Qué contaminantes tenemos en nuestro hogar? ¿Qué efectos pueden producir? ¿Qué podemos hacer para limpiar nuestro hogar de los tóxicos?Para limpiar nuestro hogar de los tóxicos primero debemos limpiar nuestra mente de una serie de planteamientos erróneos y desmotivadores como “si está a la venta es seguro”. Por desgracia no es así en un sistema económico lleno de intereses. Está demostrado por numerosos estudios que los controles no son suficientes ni seguros en muchos casos.Es importante pues, adoptar una posición madura y con espíritu crítico que nos lleve a cuestionarnos hasta qué punto están controladas las cosas de verdad.Hay un gran vacío legal en el control de la contaminación química en los hogares. Hecho que nos debe animar más a actuar por nuestra cuenta a reducir la contaminación doméstica.Otro factor importante que debemos tener en cuenta es que el pesimismo es tóxico. Sí sí, una actitud pesimista frente a la vida. ¡Debemos pensar en positivo! Una idea negativa a combatir y que podemos reflexionar es “¿como que todo está contaminado, de que sirve que yo haga alguna cosa para evitarlo?» Todo esfuerzo individual ¡SUMA!Probablemente no podamos eliminar todos los tóxicos de nuestros hogares, pero todo lo que sí está en nuestras manos y podemos reducir tendrá un efecto muy positivo.Como individuos tenemos más poder del que nos imaginamos. Cuando optamos para que nuestros hogares no haya determinadas sustancias tóxicas, escogiendo productos alternativos, estamos fortaleciendo un sistema productivo limpio y debilitando al sistema productivo tóxico.Fijaros, ahora que la gente se va concienciando y comprando más ecológico, la gran mayoría de marcas comerciales se están anunciando como que llevan un determinado % de ingredientes eco,… aquí ya es cuando debemos empezar a seleccionar bien y mirar muuuuy bien las etiquetas, pues solo con la publicidad ya nos están engañando. ¿Como higienizarnos con productos libres de tóxicos?¿Sabías que todo lo que entra a tu piel va directamente al torrente sanguíneo y al cerebro? La piel es el órgano más grande que tenemos y, es por eso, que debemos tener cura a la hora de escoger los productos de higiene personal y cosmética que compramos y utilizamos. Centenares de estudios científicos demuestran que muchos problemas de salud vienen derivados de todos los aditivos sintéticos que llevan la gran mayoría de productos de higiene personal y limpiadores del hogar (desde conservantes, colorantes, aromas u otros). Por lo tanto, reducir éstos tóxicos nos puede ayudar a luchar contra éstos problemas de salud. ¡Pero no tenemos que alarmarnos!Por suerte hay alternativas naturales, veganas, ecológicas, biológicas, sostenibles y frescas libres de contaminantes. A nivel de alimentación debemos tener en cuenta los pesticidas disruptores endocrinos.Hoy el uso de pesticidas en la agricultura es una práctica generalizada y constante, de manera que cada año se escampan sobre las áreas cultivadas de la UE más de 400.000 toneladas de principios activos de estos venenos, siendo precisamente España, según los últimos datos de Eurostat, el país donde se producen mayor uso de estas sustancias.Un alto porcentaje de los productos alimentarios europeos contienen residuos de pesticidas, tal como muestran los informes regulares de la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), entre otros numerosos estudios realizados. Hay una exposición generalizada de la población a éstas sustancias.Muchos pesticidas son disruptores endocrinos, es decir, sustancias que podrían alterar el equilibrio hormonal.Numerosos estudios científicos demuestran que las sustancias disruptoras endocrinas podrían actuar a niveles muy bajos de concentración, inferiores a los límites legales actualmente establecidos. Es más, de manera similar a como sucede con las sustancias cancerígenas, por ejemplo, se duda también que para las sustancias disruptoras endocrinas se pueda establecer un lindar realmente seguro de exposición por bajo que sea. PROPUESTAS PARA VIVIR CON MENOS TÓXICOS ¿Y CON LOS TÓXICOS QUE YA HEMOS INGERIDO, QUÉ

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